Lerne, Pausen zu machen: So stärkst du dich und dein Unternehmen

Wer kennt es nicht? Die Stunden am Arbeitsplatz verfliegen, und plötzlich lässt die Konzentration nach. Pausen scheinen eine einfache Lösung zu sein, aber in der Hektik des Alltags vergessen wir oft, uns eine Auszeit zu gönnen – mit Folgen. In einer Welt, in der Effizienz großgeschrieben wird, werden Pausen oft als unnötiger Luxus betrachtet. Doch das Gegenteil ist der Fall: Sie sind essentiell für unsere Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Wusstest du, dass regelmäßige Pausen deine Produktivität sogar steigern können? In diesem Artikel erfährst du, warum Pausen so wichtig sind und wie sie deine Arbeitsqualität und dein Wohlbefinden fördern – für dich und dein Team.

Warum Pausen unverzichtbar sind

Pausen sind mehr als nur kurze Unterbrechungen im Arbeitsalltag. Sie bieten dir die Möglichkeit, deine mentale Energie wieder aufzufüllen und Fehler zu vermeiden. Egal, wie konzentriert du arbeitest – irgendwann braucht dein Gehirn eine Pause. Ohne Erholung sinken die Produktivität und Kreativität, während die Fehlerquote steigt. Zudem sind Pausen entscheidend, um Stress abzubauen und das Risiko für Burnout zu reduzieren. Regelmäßige Pausen verbessern nicht nur deine Konzentration, sondern fördern auch deine Gesundheit, indem sie wichtige Körperfunktionen wie den Blutdruck und das Herz-Kreislauf-System ins Gleichgewicht bringen.

Die Schule als Vorbild: Pausen richtig nutzen

Schon in der Schulzeit haben wir die Pausen geliebt – und das aus gutem Grund. Diese kurzen Auszeiten geben uns Energie, verbessern unsere Konzentration und lassen uns produktiver arbeiten. Dasselbe gilt im Berufsleben: Minipausen von nur 1 bis 5 Minuten reichen oft aus, um den Kopf wieder freizubekommen. Nach längeren Arbeitsphasen dürfen es auch mal 7 bis 10 Minuten sein. Wichtig ist, dass du in deiner Pause das Gegenteil von deiner eigentlichen Tätigkeit machst: Wenn du lange gesessen hast, steh auf und beweg dich. Hast du allein gearbeitet, such den Kontakt zu Kolleg:innen. So schöpfst du neue Kraft und vermeidest typische Fehler.

Warum auch Arbeitgeber:innen von Pausen profitieren

Pausen sind nicht nur für die persönliche Erholung wichtig, sondern bieten auch erhebliche Vorteile für Arbeitgeber:innen. Angestellte, die regelmäßige Pausen einlegen, arbeiten effizienter, sind weniger gestresst und erbringen eine höhere Arbeitsqualität. Studien zeigen, dass durch feste Pausen im Arbeitsalltag die Produktivität und die allgemeine Zufriedenheit der Mitarbeitenden steigen. Zufriedene Mitarbeitende bleiben dem Unternehmen länger treu und sind seltener krank – ein klarer Vorteil für die Arbeitgeber:innen.
Darüber hinaus fördern Pausen die Kommunikation und den Austausch im Team. Wenn Kolleg:innen sich in der Pause begegnen, entstehen oft informelle Gespräche, die das Teamgefühl stärken und die Zusammenarbeit verbessern. Eine positive und offene Unternehmenskultur kann so aktiv gefördert werden, was sich langfristig positiv auf die gesamte Arbeitsatmosphäre auswirkt.
Pausen sind somit nicht nur eine notwendige Auszeit für die Mitarbeitenden, sondern eine Investition in die Gesundheit und Zufriedenheit des gesamten Teams. Arbeitgeber:innen, die auf eine ausgewogene Pausenkultur achten, profitieren von engagierten und loyalen Mitarbeitenden, die gemeinsam die Unternehmensziele erreichen.

Die perfekte Pause: So gelingt die Erholung

Die beste Pause ist individuell, sollte aber immer einen Ausgleich zur eigentlichen Tätigkeit bieten. Hier ein paar Tipps für effektive Pausen:

• Bewegung: Steh auf, dehne dich oder geh für ein paar Minuten an die frische Luft. Kurze Spaziergänge fördern die Durchblutung und geben dir neue Energie.
• Atemübungen: Nutze die 4-7-8-Technik, um Stress abzubauen: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden den Atem halten und 8 Sekunden langsam ausatmen. Diese Übung beruhigt und stärkt die Konzentration.
• Augen entspannen: Schau regelmäßig von deinem Bildschirm weg und fokussiere ein entferntes Objekt. Alternativ kannst du die Augen kurz schließen und die Hände sanft darüber legen, um sie zu entspannen.
• Mentale Erholung: Lass deine Gedanken bewusst schweifen oder rede über etwas Unverfängliches mit Kolleg:innen. Solche kurzen Pausen helfen, den Kopf freizubekommen und neue Perspektiven zu finden.
• Digital Detox: Verzichte in deiner Pause auf Smartphone und Laptop. Stattdessen genieße die Ruhe, um wirklich abzuschalten und neue Energie zu tanken.

Fazit: Pausen sind der Schlüssel zu mehr Produktivität

Pausen sind keine Zeitverschwendung, sondern eine notwendige Investition in deine Gesundheit und Produktivität. Egal ob du Angestellte:r oder Arbeitgeber:in bist – von gut geplanten Pausen profitieren alle. Sie fördern die Kreativität, steigern die Arbeitsqualität, stärken das Teamgefühl und helfen, langfristig gesund zu bleiben. Also: Lerne Pausen zu machen und erlebe, wie sich deine Arbeitsergebnisse und dein Wohlbefinden verbessern. In unserem neuen Seminar Selbst- und Zeitmanagement in digitalen Jobs bei Sandra Mederer erfährst du, wie du weitere Herausforderungen der digitalen Arbeitswelt erfolgreich bewältigst.

Quellen: Quarks, 121WATT, timetac, t3n, Max-Planck-Institut, BAuA, Zentrum für Gesundheit